Ginásticas no Cruzeiro Fitness

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Se você acha que ficará com saudades da sua academia de ginástica, esqueça. No cruzeiro temático Fitness basta você se organizar para tirar o máximo de proveito de toda a programação. São aulas em que se pode treinar diversas partes do corpo e ainda conhecer as novidades do mercado Fitness.

Por exemplo. Você já fez Power Sculpty, um treino acessível, eficiente e divertido que está ajudando as pessoas queimar mais calorias e aumentando o metabolismo? Um resultado fantástico você pode esperar da prática de Power Abdominal que tonifica o abdômen.  Essa modalidade é feita por movimentos de contração e isometria diferente do habitual trazendo motivação pra seguir até o fim.

Aliás, no quesito motivação o Fitness terá aula de Exercícios Isométricos, uma prática que vem conquistando aqueles que detestam fazer muitas repetições para definir a barriga. A chamada prancha (abdominal isométrico), por exemplo, trabalha o abdômen por inteiro, fortalece as costas e pode ser feito em qualquer lugar. Não deixe de conhecer.

A Ginástica a bordo oferece também o Costa Circuit Training, Show de Bola e Ginástica Alternativa. É só colocar uma roupa bem confortável, um bom par de tênis e chegar na aula 5 minutinhos antes. O resto é só alegria.

 

 

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Desenhe o corpo para o verão

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Verão chegando, calor, pouca roupa, corpo a mostra. De olho nesta cena estamos postando agora duas séries pra deixar você em forma para os dias mais quentes.

O primeiro é o quatro apoios que vai deixar o seu bumbum mais firme. Comece na posição de quem vai engatinhar. Depois siga as instruções. O outro é o agachamento o melhor exercício para construção muscular e ganho de força além de desenhar os glúteos.

A professora Ludmila Torres dos cruzeiros temáticos Fitness e Bem-Estar mostra como executar os exercícios corretamente. Veja no facebook.

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Pilates

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Se você não conhece Pilates, veja os benefícios que essa modalidade traz ao nosso corpo e nos ajuda no nosso dia a dia: combate ao stress, ameniza as dores, melhora a respiração, corrige a postura, melhora o desempenho na corrida, trabalha os músculos, melhora a flexibilidade, estimula a coordenação motora, promove o bem-estar, eleva a autoestima e ajuda na redução de peso. Acompanhe os exercícios sugeridos e executados pelos professores Uendel Vieira, Ludmila Torres e Cíntia Siboldi dos cruzeiros temáticos Fitness e Bem-Estar.

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Exercícios para definir o bumbum

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Para conquistar um bumbum durinho, veja uma sequência de exercícios que fortalecem e tonificam glúteos e culotes. É o bumbum que apoia a coxa durante a caminhada e auxilia no suporte do peso corporal. Juliano Maestro e Cintia Siboldi, do Cruzeiro Fitness, mostram como deixar em forma essa parte do corpo que é preferência nacional.

Veja a sequência dos exercícios no facebook .

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Pernas fortalecidas em 05 exercícios

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Pernas… ah nossas pernas. Já que elas nos aguentam o dia inteiro, nos levam para lá e para cá, sobem e descem, que tal dar toda atenção e um carinho para deixá-las super bacanas e no maior gás?

Quando a gente exercita a panturrilha fortalecemos e condicionamos os músculos da perna, evitando e reduzindo a celulite, certo? Mas você sabe qual a ligação entre panturrilha e coração?

Pois é. Exercitar a panturrilha dá o maior help no tratamento de problemas circulatórios como trombose, varizes e câimbras.

Quando os músculos da panturrilha são contraídos, o sangue é bombeado e ocorre uma compressão nas veias que joga o sangue em direção ao coração, que bate mais “feliz”, digamos.

Uma panturrilha fraca não realiza esta função tão bem quanto o músculo condicionado. Então, pernas pra que te quero sempre lindas e bombando (ops)… bombeando. Vamos exercitar esses músculos com os exercícios propostos pelo educador físico Juliano Maestro e executados pela professora Cíntia Siboldi.

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Em breve, série de exercícios localizados para manter a forma

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Cuidar do corpo, da saúde, da mente e do espírito tem que ser algo prazeroso, feito com calma, determinação e consciência. Foi pensando nisso que programamos uma série de exercícios que trazem inúmeros benefícios.

O Cruzeiro Fitness vai te mostrar uma série de exercícios localizados sugeridos pelo educador físico Juliano Maestro e interpretados pelas professoras Cíntia Siboldi e Ludmila Torres.

A ideia é que você chegue ao verão do jeito que quer sem ter que sair correndo atrás de mágica para ficar em forma e saudável. Acompanhe as dicas e desfrute do inverno sem preocupações. A temporada de cruzeiros de verão vai chegar e você estará bem, para o que der e vier.

Bom treino!

 

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Exercício para grávidas: Cuide da circulação com alongamento da panturrilha

Exercício para grávidas: Cuide da circulação com alongamento da panturrilha

Chegar ao final da gravidez é, de certa forma, um alívio. Em breve você terá o bebê nos braços.

Saiba, porém, que durante a gestação, suas veias estão transportando cerca de 20% a mais de sangue pelo corpo inteiro, o equivalente a um litro extra. É por isso que as paredes das veias se tornam mais elásticas resultando em acumulo de sangue nas pernas. E, com o útero pressionando as veias na região pélvica, é preciso ajudar o sangue a fazer o retorno venoso para o coração.

Então, vamos aprender logo como se faz isso alongando a panturrilha. Aqui você tem duas opções escolha a que mais lhe agrada e garanta mais conforto até seu bebê nascer.

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Este post encerra nossa sequência de exercícios para grávidas. Esperamos que tenham gostado.

Se vocês tiverem dúvidas sobre os exercícios, não hesitem em nos perguntar nos comentários.

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Exercício para Grávidas: Exercícios até o nono mês

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No final da gravidez, os hormônios em profusão tratarão de incomodá-la de várias formas. Eles preparam o corpo para a hora do parto. Então tudo que estiver ao seu alcance pra aliviar esses sintomas será bem vindo.

Aproveite o final da gravidez e fortaleça algumas partes do corpo que você vai usar muito quando ele nascer. Levantar o bebê da cama ou da cadeirinha é um dos movimentos que você mais fará nos primeiros meses.

O exercício a seguir é ótimo para estabilizar a postura lateral e ideal para a prática nos estágios finais da gestação. Fortalece os músculos que estabilizam a coluna, a lombar e a pelve.

Estabilização da postura lateral

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Remo na posição sentada: fortalece os músculos do peitoral e costas

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Elevação lateral dos braços: fortalecimento do músculo dos ombros

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Exercícios para Grávidas: Prevenindo-se contra dores

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Se por um lado a dor lombar é talvez uma das queixas mais constantes entre as gestantes, por outro você não precisa se acostumar com ela. A dor é decorrente da má distribuição do peso corporal sobre a região lombar e pode ser suavizada e até prevenida com uma série de exercícios de fortalecimento muscular do abdômen e da coluna lombar.

No entanto, não se esqueça de que mudanças de hábitos como forma de dormir, levantar e carregar pesos também precisam ser revistos. A lombalgia é um sintoma que, em grau maior, pode causar incapacidade motora, insônia, depressão, e podem impedir a gestante de levar uma vida normal. Vamos preveni-la?

Dor lombar

Na postura sentada verifique se os ísquios, aqueles dois ossinhos que ficam abaixo do bumbum, estão tocando o assento. Caso os seus pés não toquem o chão, coloque uma toalha dobrada.

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Dor no pescoço

As dores lombares podem vir acompanhadas de dor no pescoço. Então vamos aprender também a aliviar esse incômodo fazendo um alongamento do pescoço. Ele vai auxiliar na prevenção de lesões e fortalecer os flexores e extensores do pescoço, criando uma postura mais forte e saudável.

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Exercícios para Grávidas: O Equilíbrio da Super Mulher

Exercícios para Grávidas: O Equilíbrio da Super Mulher

O estado de plenitude de uma gravidez, às vezes, é interrompido por um incômodo aqui, uma dorzinha ali, conforme o bebê vai ganhando peso. É hora de pensar numa programação de exercícios que podem aliviar esses sintomas.

Recentemente a ciência descobriu que existem pequenas diferenças em uma das vértebras da região lombar e em uma junta do quadril da mulher, que permitem às futuras mamães ajustar seu centro de gravidade e não tombar para frente. Mas você pode ajudar a natureza e melhorar ainda mais essa compensação.

Ah sim. E sabe aquela pose típica de grávida com barriga pra frente, ombros para trás e pescoço arqueado? Esqueça. Ele é um veneno para as articulações e músculos.

Aprenda com a Posição Super Mulher que é excelente para fortalecer os músculos da região lombar, estabilizando o equilíbrio.

Não deixe o quadril cair e repita de 3 a 5 vezes cada lado.

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